УКРЕПИТЬ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА ПОМОГАЕТ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, В ТОМ ЧИСЛЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Какие же продукты повышают иммунитет?
Овощи и фрукты
Фрукты и овощи признаны продуктами, какие наиболее эффективно укрепляют иммунитет. Мобилизации защитных сил организма способствует употребление:
лук и чеснок; капусты брокколи; брюссельской капусты; бело- и краснокочанной капусты;
цветной капусты; репы; редьки; редиса; моркови; болгарского перца; шпината; салата; томатов; фруктов семейства цитрусовых; яблок.
В овощах и фруктах содержатся витамины B2 и B6, различные антиоксиданты, цинк, пищевые волокна. Лук и чеснок содержат полифенол, кверцетин, а также фитонциды – вещества, губительно действующие на бактерии.
Наиболее мощным антиоксидантным действием обладает каротиноид ликопин, содержащийся в томатах.
Ягоды
К продуктам для поднятия иммунитета относятся и ягоды, содержащие много полифенола – эллаговой кислоты:
· клубника;
· малина;
· виноград;
· клюква.
Орехи
Орехи – хороший выбор продуктов для иммунитета. Они богаты витаминами группы B, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, селеном, иммуноактивными аминокислотами.
В день достаточно съедать 5-10 орехов (в зависимости от размера), а таких крупных, как макадамия, хватит и двух. Для сохранения всех полезных свойств орехи не следует обжаривать.
Рыба
Кладезь полезных для иммунной системы веществ – жирные сорта морских и океанических рыб: скумбрия; сардины; форель; сёмга; тунец; лосось; палтус.
Зерновые и зернобобовые
Крупы и бобовые культуры тоже являются продуктами для иммунитета, в первую очередь ввиду большого содержания клетчатки. Пищевыми волокнами богаты: овёс; ячмень; коричневый рис; гречневая крупа; кукуруза; чечевица; фасоль (сухие зёрна).
Напитки
Для укрепления иммунной системы полезно присутствие в рационе следующих напитков: зелёного чая; отвара шиповника; свежевыжатых соков. Зелёный чай содержит большое количество полифенолов – катехинов, являющихся мощными антиоксидантами. Шиповник – источник аскорбиновой кислоты. Соки из перечисленных выше ягод, фруктов и овощей обладают всеми укрепляющими иммунитет свойствами продуктов, из которых они были получены.
Приправы
К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся и некоторые приправы: куркума; имбирь; льняное масло; горчица; хрен.
Мёд
Натуральный мёд (какой сбор – не имеет значения) – отличный продукт, который укрепляет иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов B, каротина, аскорбиновой кислоты, полифенолов (флавонидов). Мёд значительно повышает сопротивляемость инфекциям при потреблении не более одной столовой ложки в день. Этот продукт утрачивает полезные свойства при нагревании выше 40C, поэтому с лечебно-профилактической целью следует употреблять мёд, не подвергшийся термическому воздействию, например, не класть в чай, а есть вприкуску.
ЗАБОЛЕВАНИЕ ЛЕГЧЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ.
Отправляясь на природу, не забывайте о мерах личной профилактики защиты от клещей. Немаловажное значение имеет специальная одежда. Особенно эффективный результат достигается при совмещении спецкостюма с химическими препаратами. При отсутствии такого костюма, собираясь в лес, необходимо одеться так, чтобы уменьшить возможность заползания клещей под одежду. Штаны должны быть заправлены в сапоги, гольфы или носки - с плотной резинкой. Верхняя часть одежды должна быть заправлена в брюки, а манжеты рукавов плотно прилегать к руке. На голове желателен капюшон или другой головной убор (например, платок, концы которого следует заправлять под воротник). Лучше, чтобы одежда была светлой и однотонной, так как клещи на ней более заметны.
Не забывайте о том, что клещи ползут снизу вверх. Ошибочно то мнение, что клещи нападают с деревьев или высоких кустов, поскольку они подстерегают своих хозяев среди растительности нижнего яруса леса. Именно в травянистой среде клещи имеют лучшую защиту от солнечных лучей и больше шансов встретить свою добычу.
Помните, что необходимо не реже, чем через каждые 1,5-2 часа проводить само- и взаимоосмотры для обнаружения прицепившихся клещей и их удаления. Не забывайте, что обычно клещи присасываются не сразу. Чаще всего они присасываются там, где кожа наиболее тонкая и нежная: за ушами, на шее, под мышками, в волосистой части головы. Нередко их снимают и с других участков тела.
Для выбора места стоянки, ночевки в лесу предпочтительны сухие сосновые леса с песчаной почвой или участки, лишенные травянистой растительности. Иногда люди могут пострадать от клещей, занесенных в дом случайно с цветами, ветками, на одежде.
Средства индивидуальной защиты необходимо применять для обработки верхней одежды и снаряжения из тканей в соответствии с текстом этикетки. Через 3-5 минут после контакта с обработанной тканью клещи становятся неспособными к присасыванию и отпадают с одежды. При соблюдении правил поведения на территории природных очагов «клещевых» инфекций и способа применения вышеперечисленных средств возможна практически полная защита от клещей.
Если же присасывание клеща к телу все же произошло, то клеща следует немедленно удалить, стараясь не оторвать погруженный в кожу хоботок. Ранку продезинфицировать раствором йода и обратиться на действующие кабинеты экстренной профилактики клещевых инфекций. Присосавшегося клеща, в случае возможности его исследования, следует сохранить в плотно закрытом флаконе с целью определения зараженности возможными клещевыми инфекциями, для чего медработники отправят его на исследование в лабораторию. Если кабинет экстренной профилактики клещевых инфекций рядом (адрес можно узнать в любом ближайшем лечебно-профилактическом учреждении), то клеща лучше удалить непосредственно в кабинете. Важно знать, что уничтожать снятых клещей, раздавливая их пальцами, ни в коем случае нельзя. Через ссадины и микротрещины на поверхности рук можно занести смертельно опасную инфекцию.
При отсутствии клеща можно через 24 часа после присасывания исследовать кровь. Забор проб крови проведут непосредственно в кабинете экстренной профилактики клещевых инфекций.
Основными мерами профилактики клещевых инфекций остаются вакцинопрофилактика и серопрофилактика при клещевом энцефалите, противоклещевые обработки территорий, при иксодовом клещевом боррелиозе и эрлихиозах эффективна антибиотикопрофилактика.
Одной из мер, способных облегчить и предупредить возникновение возможных проблем после присасывания клеща, является добровольное медицинское страхование.
После удаления впившихся клещей и проведения серо- и антибиотикопрофилактики в течение месяца следите за состоянием своего здоровья, при первых признаках недомогания (появление головной боли, повышение температуры, слабость) немедленно обратитесь к врачу и сообщите ему о факте присасывания клеща. Помните, применение акарицидных препаратов при выходе на природу, раннее обращение за медицинской помощью и своевременное лечение способствуют предупреждению и благоприятному исходу заболевания.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ДЕТЕЙ
НА ВОДОЕМАХ ЛЕТОМ
Уважаемые родители! Сложно учесть все неприятности и беды, которые могут поджидать каждого ребенка у реки, особенно, если ребенок плохо плавает или же вовсе не умеет плавать. Поэтому, очень важно, чтобы вы заранее проинструктировали своих детей по поводу правил поведения детей на воде.
Правила безопасного поведения на воде:
1. Купаться и загорать лучше на оборудованном пляже; никогда не купайтесь в незнакомых местах!
2. Не купайтесь в водоёмах, в которых есть ямы и бьют ключи!
3. Не купайтесь в загрязнённых водоёмах!
4. Если вы не умеете плавать, не следует заходить в воду выше пояса!
5. Не устраивайте во время купания шумные игры на воде – это опасно!
6. Опасно подныривать друг под друга, хватать за ноги, пугать, сталкивать в воду или заводить на глубину не умеющих плавать!
7. Находиться в воде рекомендуется не более 10-20 минут, при переохлаждении могут возникнуть судороги!
8. Нельзя нырять с мостов, пристаней даже в тех местах, где ныряли прошлым летом, так как за год уровень воды изменяется, в воде могут находиться посторонние предметы!
9. Прыгать с берега в незнакомых местах категорически запрещается!
10. Если вас захватило сильное течение, не стоит пытаться бороться с ним, надо плыть вниз по течению под углом, приближаясь к берегу.
11. Если вы оказались в водовороте, не теряйтесь, наберите побольше воздуха в легкие и погрузитесь на глубину, сделав сильный рывок в сторону, всплывите на поверхность воды.
12. Нельзя заплывать далеко, так как можно не рассчитать своих сил, чтобы вернуться к берегу, что может привести к переутомлению мышц.
13. Если вы почувствовали усталость, не стремитесь как можно быстрее доплыть до берега, «отдохните» на воде лежа на спине.
14. Не следует входить или прыгать в воду после длительного пребывания на солнце, так как при охлаждении в воде наступает сокращение мышц, что может привести к остановке сердца;
15. Опасно плавать на надувных матрацах, игрушках или автомобильных шинах, т.к. ветром или течением их может отнести от берега, из них может выйти воздух, и человек, не умеющий плавать, может пострадать.
При оказании вам помощи не хватайтесь за спасающего, а помогите ему буксировать вас к берегу.
Уважаемые родители! Контролируйте досуг своих детей! Разъясните, что нарушение правил поведения на воде ведет к несчастным случаям и гибели людей!
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ДЕТСКОГО ДОРОЖНО-ТРАНСПОРТНОГО ТРАВМАТИЗМА
Причины детского дорожно-транспортного травматизма.
· Неумение наблюдать.
· Невнимательность.
· Недостаточный надзор взрослых за поведением детей.
Готовясь перейти дорогу
· Остановитесь, осмотрите проезжую часть.
· Развивайте у ребенка наблюдательность за дорогой.
·Подчеркивайте свои движения: поворот головы для осмотра дороги. Остановку для осмотра дороги, остановку для пропуска автомобилей.
· Учите ребенка всматриваться вдаль, различать приближающиеся машины.
·Обратите внимание ребенка на транспортное средство, готовящееся к повороту, расскажите о сигналах указателей поворота у машин.
При переходе проезжей части
· Переходите дорогу только по пешеходному переходу или на перекрестке.
· Идите только на зеленый сигнал светофора, даже если нет машин.
· Выходя на проезжую часть, прекращайте разговоры.
· Не спешите, не бегите, переходите дорогу размеренно.
·Не переходите улицу под углом, объясните ребенку, что так хуже видно дорогу.
·Не выходите на проезжую часть с ребенком из-за транспорта или кустов, не осмотрев предварительно улицу.
·При переходе по нерегулируемому перекрестку учите ребенка внимательно следить за началом движения транспорта.
·Объясните ребенку, что даже на дороге, где мало машин, переходить надо осторожно, так как машина может выехать со двора, из переулка.
Важно чтобы родители были примером для детей в соблюдении правил дорожного движения.
·Не спешите, переходите дорогу размеренным шагом.
·Выходя на проезжую часть дороги, прекратите разговаривать - ребёнок должен привыкнуть, что при переходе дороги нужно сосредоточиться.
·Не переходите дорогу на красный или жёлтый сигнал светофора.
·Переходите дорогу только в местах, обозначенных дорожным знаком «Пешеходный переход».
·Из автобуса, троллейбуса, трамвая, такси выходите первыми. В противном случае ребёнок может упасть или побежать на проезжую часть дороги.
·Не выходите с ребёнком из-за машины, кустов, не осмотрев предварительно дороги, - это типичная ошибка, и нельзя допускать, чтобы дети её повторяли.
В рамках марафона добрых территорий «Добрая Вятка» 06.04.2021 в МКУ КФРН «Прогресс» прошёл квест «На пути к ZOЖ». Участники мероприятия должны были пройти испытание, узнать новую полезную информацию о спорте, здоровом образе жизни, и показать свои знания в этой области. Ребята достойно справились с испытаниями и были награждены призами.
Организаторы квеста: Ларинина А.В., Кибишева М.В.
#ДобраяВятка #ВолонтерыВятки #ДобрыйЗАТОПервомайский #НаПутиКZOЖ
Дарим хорошее настроение!Хотим пожелать улыбок и веселья!
ЗАНЯТИЕ СЕКЦИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА.
Инструктор-методист Кибишева Мария Владимировна.
Теннис – одна из более интересных спортивных игр, которая в последние годы получает всё большее распространение. Теннис доступен всем, и увлекаются им в самом различном возрасте. Можно увидеть, как восьми-, девятилетние девочки и мальчики только обучаются игре, как девушки и юноши принимают участие в соревнованиях, как взрослые теннисисты в возрасте 60 и более лет с энтузиазмом играют в эту увлекательную игру.
ЗАНЯТИЕ СЕКЦИИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.
Инструктор-методист Тарасов Николай Леонидович/
Атлетическая гимнастика позволяет быстрее развиваться, укреплять иммунитет, повышать гибкость и подвижность, а также способствует более легкому перенесению заболеваний.
По словам врачей-педиатров, приучение ребенка к двигательной активности должно начинаться уже в школьном возрасте. В этот период дети наиболее подвижны и обучаемы, а потому можно без труда привить им любовь к спорту, активному и здоровому образу жизни!
ЗАНЯТИЕ СЕКЦИИ ВОЛЕЙБОЛА.
Инструктор-методист Тарасова Людмила Викторовна/ Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта.
Занятия этим видом спорта развивают в подростках следующие качества:
•Умение общаться со сверстниками. Благодаря командному игровому процессу дети учатся взаимодействовать друг с другом для достижения общей цели;
•Трудолюбие. Подростки, занимающиеся спортом, начинают осознавать ценность своего труда, и стремятся во всем и всегда добиваться наилучших результатов;
•Уверенность в себе. Командная работа позволяет развивать уверенность в себе и стремление показать себя с лучшей стороны. Командная поддержка положительно сказывается на социальной адаптации, и в будущем подросток будет смело идти уже к взрослым целям.
ЗАНЯТИЕ СЕКЦИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ПЛОСКОСТОПИЯ.
Инструктор-методист Перистова Ирина Михайловна.
Процесс формирования стопы начинается с первых шагов ребёнка. При правильном развитии в строении стопы появляются продольный и поперечный своды, выполняющие амортизирующую функцию при ходьбе. Если же формированию этих сводов что-то помешало, то увеличивается нагрузка на позвоночник, что в свою очередь может привести к нарушению осанки, болями в спине и шейном отделе, артритом, артрозам, остеохондрозу. Чтобы избежать этих недугов, необходимо проводить профилактику плоскостопия самого раннего детства.
ЗАНЯТИЕ СЕКЦИИ РУКОПАШНОГО БОЯ.
Инструктор-методист Казанцев Андрей Иванович. Рукопашный бой является одним из древних боевых искусств, которое поможет сделать лучше физическую форму и укрепить силу духа. Особенность рукопашного боя в том, что им могут заниматься дети и взрослые, независимо от возраста и физических данных.
03.11.2020 г. клубом «Прогресс» в формате онлайн была проведена спортивная викторина, посвященная Дню народного единства. Всем желающим принять участие, было предложено ответить на 10 вопросов викторины.
09.11.2020 г. были подведены итоги спортивной викторины. Победительница, Анна Зайцева, была награждена сладким призом!
28.11.2020 г. клубом «Прогресс» в формате онлайн была проведена викторина, посвященная Дню Матери. Участникам предлагалось ответить на 15 вопросов викторины.
01.12.2020 были подведены итоги викторины. Победительница, Наталья Зайцева, была награждена сладким призом!
С 07.12.2020 г. Минспорт России и АНО «Национальные приоритеты» запустили Всероссийскую акцию «Неделя ГТО» в рамках проекта «Спорт – норма жизни».
В рамках данной акции 10 воспитанников секций и инструктор - методист МКУ КФРН "Прогресс" Пивоваров Я.С. приняли участие в данной акции. Фото и видео были опубликованы в социальных сетях с хештегом #неделяГТО
ЗА 2020 ГОД В МКУ КФРН «ПРОГРЕСС» БЫЛИ ПРОВЕДЕНЫ РЕМОНТЫ:
- ЗАМЕНА ЭЛЕКТРОПРОВОДКИ, ВЫКЛЮЧАТЕЛЕЙ И РОЗЕТОК В ЗДАНИИ МКУ КФРН «ПРОГРЕСС» (1,2,3 этаж) – 373 533,00
- РЕМОНТ КАБИНЕТОВ В ЗДАНИИ МКУ КФРН «ПРОГРЕСС» (1,2 этаж) -
299 066,00
ПРИОБРЕТЕНО:
- ТРЕНАЖЕРЫ – 410 930,00: эллиптический тренажер, скамья для пресса, инверсионный стол складной, тренажер для приседаний, беговые дорожки
(3 шт.), многофункциональный комплекс.
Эллиптический тренажер
Скамья для пресса
Инверсионный стол складной
Тренажер для приседаний
Беговые дорожки
Многофункциональный комплекс
- ЖАЛЮЗИ – 36 900,00
ОСТОРОЖНО - ГОЛОЛЕД!
ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕШЕХОДОВ. Правила поведения на улице в гололед
Внимание и осторожность – это главные принципы поведения, которых следует неукоснительно придерживаться в гололед. Во время перемещения по скользкой улице не спешите, избегайте резких движений, постоянно смотрите себе под ноги; если нужно осмотреться, не стоит этого делать на ходу – лучше остановиться. Ноги должны быть слегка расслаблены и согнуты в коленях, корпус при этом чуть наклонен вперед.
Держать по привычке руки в карманах в гололед опасно: при падении едва ли будет время их вынуть и ухватиться за что-нибудь. Пожилым людям рекомендуется обзавестись тростью с резиновой набойкой.
Свой маршрут по возможности надо проложить подальше от проезжей части. В то же время не желательно идти в непосредственной близости от стен зданий, на кровлях которых нередко образуются сосульки. Пересекая проезжую часть дороги, следует быть предельно внимательным, и, конечно же, правилом перехода на другую сторону улицы исключительно по пешеходному переходу ни в коем случае не пренебрегать. Огромную опасность в гололед представляют ступеньки; но если вам все-таки предстоит спуститься по скользкой лестнице, то ногу необходимо ставить вдоль ступеньки, в случае потери равновесия такая позиция позволяет съехать вниз, настолько аккуратно, насколько это возможно в подобной ситуации в принципе.
Подготовьте малоскользящую обувь, прикрепите на каблуки металлические набойки или поролон, а на сухую подошву наклейте лейкопластырь или изоляционную ленту, на сухую подошву и каблук (наклейку сделайте крест-накрест или лесенкой), а перед выходом наступите в песок. Можно перед выходом натереть подошву наждачной бумагой.
Передвигаться в гололед надо осторожно, ступая на всю подошву. Ноги при ходьбе должны быть слегка расслаблены, руки свободны. Если вы поскользнулись, сразу присядьте, чтобы снизить высоту падения. Сгруппируйтесь, чтобы исключить падение навзничь, в момент касания земли перекатитесь, чтобы смягчить силу удара.
Если падения не удалось избежать.
Если вы чувствуете, что падение неизбежно, присядьте и наклонитесь в сторону, так как это делают хоккеисты. Неудачное падение на спину чревато травмой позвоночника, а на вытянутые вперед руки – переломом плеча или запястья, поэтому постарайтесь сгруппироваться: прижать локти к бокам, втянуть голову в плечи, напрячь мускулы. Если в момент соприкосновения с землей, вам удастся перекатиться (такой перекат существенно снижает силу удара), то, скорее всего, максимум что вам грозит – это синяк или небольшой ушиб. Такие действия получаются, как правило, у тех, кто занимается спортом, – регулярные тренировки помогают выработать нужную реакцию, сохранить равновесие в экстренной ситуации.
Хоккейная коробка (Волкова 13) закрыта
в связи с заливкой катка.
Водителей автотранспорта просим не парковать автомобили вблизи
хоккейной коробки!
Уважаемые жители
ЗАТО Первомайский!
Стадион открыт!
Просим соблюдать меры предосторожности и не заходить
на огражденную сигнальной лентой территорию!
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ГОЛОЛЕДЕ:
Гололед – это лед или слой снега, утрамбованный до твердого состояния, образующий скользкую поверхность. Гололед возникает там, где перед заморозками стояла вода, или там, где вследствие движения транспорта либо большого количества пешеходов выпавший снег уплотняется. Чаще всего, это происходит на проезжей части дорог и тротуарах. Гололед является причиной чрезвычайных ситуаций. По статистике, около 40% всех ДТП в зимнее время вызвано гололедом и снегопадом. Пешехода при гололеде подстерегают две опасности – или сам поскользнешься и упадешь, или на тебя наедут. С наступлением холодов значительно увеличивается количество уличных травм, связанных с гололёдом: ушибы, вывихи и переломы. По данным медиков, в такие дни количество пострадавших увеличивается в 2 раза.
Смотрите себе под ноги, старайтесь обходить опасные места. Если ледяную «лужу» обойти невозможно, то передвигайтесь по ней, как лыжник, небольшими скользящими шажками.
Будьте предельно внимательны на проезжей части дороги: не торопитесь и тем более не бегите.
Старайтесь обходить все места с наклонной поверхностью.
Наступать следует на всю подошву, ноги слегка расслабить в коленях.
Руки по возможности должны быть свободны, старайтесь не носить тяжелые сумки, не держите руки в карманах — это увеличивает вероятность падения.
Если Вы поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту падения. В момент падения постарайтесь сгруппироваться, и, перекатившись, смягчить удар о землю. Не пытайтесь спасти вещи, которые несёте в руках. Не торопитесь подняться, осмотрите себя, нет ли травм, попросите прохожих людей помочь.
Уважаемые жители ЗАТО Первомайский!
Стадион ЗАТО Первомайский закрыт для посещения и занятий спортом.
На стадионе обнаружены множественные провалы из-за образования подземных пустот. Нахождение на стадионе может угрожать Вашей безопасности.
Планируется проведение геологоразведочных мероприятий по установлению объёма и характера пустот.
ПРАВИЛА ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Каждый ребенок должен знать как вести себя при пожаре.
1. Ребёнок должен знать свой адрес, Ф.И.О. и номер телефона! Выучите эту информацию вместе с ним.
2. Огнеопасные приборы храните в недоступном от ребёнка месте.
3. Показывайте своим примером, что вы выключаете электроприборы, особенно мелкие приборы (утюг, фен, кофеварка, чайник и т.д.)
4. Расскажите, что в деревне или на даче без взрослых нельзя, подходить и включать обогревательные приборы (камины, батареи).
5. Не забывайте напомнить, что «спички – детям не игрушка»!
Ребенок должен знать, что делать, если он видит пламя:
1. Не притрагиваться к огню, а звать на помощь взрослых!
2. Если взрослых нет дома, выйти из квартиры и обратиться за помощью к соседям!
3. Не искать укрытия в горящей квартире!
4. Не спускаться на лифте, а бежать вниз по лестнице!
5. Если квартира заперта, не поддаваться панике, а звонить 01 или 112 и звать на помощь соседей!
Необходимо помнить, что опаснее огня может быть только дым. Чтобы не задохнуться при пожаре, следует дышать через мокрую марлю и ползти к выходу, не поднимаясь на ноги. Дым имеет свойство подниматься вверх.
Родителям нужно постараться не напугать ребёнка, а вызвать у него желание быть внимательным и осторожным.
Огонь – это очень большая опасность!
Как случаются пожары?
Существует много причин возникновения пожара, но часто именно неосторожность и детская шалость служат поводом для огня. Когда ребенок остается один, особенно проявляется его стремление к самостоятельности. Дети в своих разнообразных играх часто повторяют поступки и действия взрослых, имитируя их поведение. Детям хочется, как можно скорее, все узнать и испытать. Нельзя быть уверенным, что оставшись без присмотра, он не решит поиграть с опасными приборами. Родители должны помнить, что оставлять детей одних очень опасно. В случае пожара малыш не сможет самостоятельно выбраться. Помните, что спасаясь от огня и дыма, дети обычно прячутся в укромном месте.
Что может послужить причиной пожара?
1. Ребёнок, увлечённый своей игрой, может положить игрушку в микроволновую печь. Включив её, микроволновая печь сразу же заискриться.
2. Оставленный на кухне ребёнок может включить конфорку плиты, даже не осознав это.
3. Включая, выключая лампочки, ребёнок может вызвать перенапряжение в сети. Лампочка может взорваться и стать причиной пожара.
4. Оставленные свечи после детского праздника или ухода гостей, могут сжечь весь этаж.
5. Пробегающий ребёнок может опрокинуть работающий утюг на ковёр, тот загорится моментально.
6. Дети любят играть с проводами. Если ребёнок перегрызёт провод - случится беда.
7. Любые электроприборы могут выйти из строя прямо у вас на глазах и воспламениться.
Родители,?давайте следовать урокам пожарной безопасности и обучать наших детей быть внимательными и осторожными. Помните:?подобные уроки должны начинаться с самого раннего детства. Не?забывайте:?гораздо легче предотвратить пожар, чем его потушить. Простые меры предосторожности помогут вам обезопасить себя и своих детей.
В МКУ КФРН «Прогресс» в спортивные залы для занятий тяжелой атлетикой и фитнесом приобретены новые тренажеры!
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР.
Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа. То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:
- если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
- при движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
- при движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
- при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ногами, хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ.
При выполнении приседаний наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс, а именно на его нижнюю часть. Дополнительно работают икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра. Тренажер идеально обеспечивает изолированную нагрузку.
Стопы нужно зафиксировать под валиками, голени прислонить к подушке и далее делать максимально глубокие приседания, с отягощением либо без него.
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ СКЛАДНОЙ.
ИНВЕРСИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ВАМ:
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ.
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС.
Бег укрепляет организм в следующих направлениях:
- кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
- улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более красивым;
- метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
- сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
- продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.
Силовые тренажеры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счет поднятия различных отягощений. Что примечательно, они направлены на воздействие на определенную группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нем набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.
В целом силовые тренажеры выполняют следующие функции:
1) Наращивают мышечную массу
2) Прорабатывают рельеф
3) Увеличивают выносливость
ДЕТЯМ О ВРЕДЕ НАРКОТИКОВ
Курение и алкоголизм очень опасны для человека. Но ещё более сильно действуют на организм человека наркотические вещества.
В дом, где появляются наркоманы, всегда приходит страшная беда. Здесь уже никогда не будет веселья и доброты — только горе и слёзы.
КАК ЖЕ ПРОНИКАЕТ В ДОМ ЭТА БЕДА?
Иногда очень простым способом. Возле школ, во дворах наших домов, на дискотеках появляются «доброжелательные люди», которые предлагают ребятам попробовать те или иные наркотические снадобья. Они обязательно расскажут тебе, какие замечательные ощущения ты при этом испытаешь. Это распространители наркотиков — люди, которые специально ищут малолетних глупцов, чтобы приучить их к наркотическим средствам.
Ни в коем случае не соглашайся испытать на себе действие наркотиков!
А ещё ты обязательно должен запомнить, как вести себя, если во дворе школы тебе кто-то предложит что-нибудь «вкусное, от чего можно получить несказанное удовольствие»:
• не бери из рук незнакомых людей даже угощение: в нём могут быть наркотики;
• если ты знаешь о том, что кто-то продаёт или распространяет наркотики, обязательно сообщи об этом взрослым;
• к любому наркотику организм человека привыкает очень быстро, а вот избавиться от наркотической зависимости чрезвычайно трудно, иногда — просто невозможно.
ЗАПОМНИ!
• Наркомания — смертельно опасная болезнь.
• Жизнь наркомана очень коротка.
• Наркоманы часто заражаются друг от друга опасными и неизлечимыми болезнями: СПИДом, гепатитом и др.
• Наркотики сильно действуют на головной мозг и делают человека слабоумным.
• Наркоман уносит из семьи не только деньги, но и все сколько-нибудь ценные вещи, чтобы купить наркотики, без которых не может жить.
ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ:
1. Отказаться от наркотиков можно, но только в первый раз.
Даже первая доза способна вызвать очень сильный эффект привыкания (зависимости)
2. Наркомания - хроническое заболевание, и оно продолжается до конца жизни. Возможна лишь приостановка потребления (ремиссия). При этом болезнь как бы дремлет и может возобновиться в любой момент. Наркотик «умеет ждать».
3 Наркотики делают человека слабым и безвольным.
Помни: наркотик сильнее тебя, ты всегда проиграешь ему. Даже если на некоторое время бросишь, он уже не позволит тебе уйти. Лечение наркомании очень редко приводит к полному выздоровлению: психологические и личностные изменения не восстановимы. Наркомания – болезнь не только тела, но и души, духа. Сначала она поражает совесть (свойство души) и волю (свойство духа), и человек уже не может и не хочет выбирать что - либо сам, а управляется наркотиком. Сначала ты пробуешь наркотик, потом наступает зависимость, далее наркомания поражает организм.
4. Наркотики нарушают познавательные способности человека.
Они затрудняют обучение, лишают способности и желания работать. В первую очередь страдает краткосрочная («оперативная») память. Становится трудно соображать и правильно выражать свои мысли.
5. Наркотики дают фальшивое представление о счастье.
Искусственная «радость» заменяет общение, дружбу, любовь.
6. Наркотики разрушают семью.
Кто сам в плену, тот не может заботиться о близких, воспитывать детей.
7. Наркотики разрушают дружбу.
Тому, кто «дружит» с наркотиками, друзья не нужны, а нужно только использовать людей в собственных интересах. Наркоман, по сути, - предатель, он предает сначала себя, потом близких. Со временем для него уже нет ничего и никого дороже наркотика. Привычка предавать делает характер лживым. Такому человеку нельзя доверять или положиться на него в трудную минуту. И кто же захочет с таким дружить?
8. Наркотики ставят под угрозу будущее.
Наркоману не нужны ни учеба, ни работа, ни достижения, ни любовь, ни семья, ни близкие люди, а нужен только «кайф». Его ждет больница, тюрьма или смерть.
9. Наркотики - причина многих заболеваний.
10. Наркотики приводят к несчастным случаям.
Рассеянность внимания, нарушение координации движения и ориентации в пространстве часто становится причиной ДТП, бытовых и производственных травм, смертельно опасных авантюр, несут угрозу жизни и здоровью других людей.
11. Наркотики укорачивают жизнь.
Если хронический алкоголик иногда доживает до третьей стадии алкоголизма (по медицинской классификации), то для наркомании стадий вообще не существует. Постоянная потребность повышать «дозу» приводит к необратимым последствиям.
СПОСОБЫ ОТКАЗА ОТ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПОПРОБОВАТЬ НАРКОТИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА.
1. Выбрать союзника: поискать, нет ли в компании человека, который согласен с вами, - это помогает получить поддержку и сократить число сторонников употребления.
2. "Перевести стрелки": сказать, что вы не принуждаете никого из них что-то делать, так почему же они так назойливы?
3. Сменить тему: придумать что - нибудь, что тоже интересно и не связано с приемом наркотиков (например, пойти в спортзал, в кино, на танцы и т.д.).
4. Сказать, что как - нибудь в другой раз...
5. "Задавить интеллектом": если они убеждают, что это безвредно, указать, на то, где они врут или просто не знают последствий (для этого нужно знать, чем вредны наркотики).
6. Упереться: отвечать" нет", несмотря ни на что. Отстаивать свое право иметь собственное мнение. Это, кстати, будет свидетельствовать о твердом характере.
7. Испугать: описать какие - нибудь страшные последствия, если они будут употреблять (например, "поймают", "заболеем гепатитом, СПИДом" и т. д.
8. Обходить стороной: если есть подозрение, что в какой-то компании в определенное время могут предложить наркотики, просто обходить ее стороной.
ЗИМНИЙ ФУТБОЛ: КАК ВЫБРАТЬ ЭКИПИРОВКУ И ПЕРЕОБУТЬСЯ ВОВРЕМЯ.
МЯЧ.
Для начала разберёмся с тем, без чего футбол точно немыслим. Мяч для зимнего футбола должен быть любого цвета, кроме белого – чтобы не терялся из виду на снегу. Классика жанра – красный или оранжевый. Но зимние мячи могут отличаться не только цветом, но и материалом. В отличие от обычных, они лучше отталкивают влагу и не деревенеют на морозе.
НОГИ.
Проще всего вратарям – самые мерзлявые даже в относительно тёплое осеннее время уже натягивают рейтузы вместо привычных шорт.
Впрочем, классикой всё-таки остаются не широкие треники, а облегающие термобрюки, которые профессионалы надевают прямо под шорты. Выглядит подчас забавно – как когда-то в детстве для тепла надевали под них колготки, — но зато удобно. Облегающие штаны при этом хорошо сохраняют тепло, не сковывая движений.
ОБУВЬ.
Хорошие бутсы, пригодные для игры зимой, имеют удлинённый голеностоп, чтобы не пропускать влагу и сохранять тепло. Но ещё важнее – хорошее сцепление. Вы же не ездите на летних шинах зимой? Правильно, потому что они тормозят в несколько раз хуже – их тормозной путь больше чем на 30 метров длинее, чем на зимних! Проводя аналогию с шинами, и в летних бутсах зимой делать на поле нечего. Существуют крутые модели кроссовок, подошва которых выполнена по технологиям Continental. В них чувствуешь себя уверенно на любом покрытии, как и с шинами марки.
ШАПКА И ШАРФ.
Голова на поле должна быть холодной, но исключительно в смысле рассудительности. От мороза наш «процессор» надо защищать. На тренировках, шапки зимой футболисты используют регулярно.
Другой популярный атрибут – шарф-воротник. Если вы хотите ощущения полного комфорта выше груди – это ваш выбор. Он не только закрывает шею от ветра и снега, но и спасёт от непогоды уши, нос и подбородок – натягивать можно до самых глаз. На футбольном заснеженном поле будете выглядеть, как ниндзя.
ТЕЛО.
Тут всё просто – надевай что потеплее и удобнее. С термобельём сейчас проблем нет. Оптимальное решение – термофутболку или кофту вниз и непродуваемую куртку с капюшоном поверх. Тренеры же выбирают тёплые куртки-пуховики. Для уличного футбола они тоже сгодятся, а если станет совсем жарко – всегда можно снять или расстегнуть.
РУКИ.
Длинные рукава прекрасно дополняют тёплые перчатки. Спортивные модели имеют специальное покрытие на ладонях, обеспечивающее лучшее сцепление с мячом при вбросе аута. Не как вратарские перчатки, конечно, но тоже с хорошим контактом. Особенно морозоустойчивые выбирают модели без пальцев, закрывающие только ладонь.
КАКИМ ДЕТЯМ ПОДХОДИТ ФУТБОЛ?
Активным! Настоящим непоседам и ураганчикам, за которыми мама с папой не могут угнаться на прогулке. Если ваш ребенок ни минуты не сидит на месте и довольно вынослив, то футбол – то, что ему надо. Если вы решили отдать сына в футбольную секцию, то ему придётся пройти некий отбор. Инструктор – методист (тренер) обратит внимание на такие качества ребенка:
· Это вид спорта, где важна скорость и спортивная резкость. Если ребенок медлителен, как плюшевый мишка, то ему стоит подобрать другое занятие.
· Ловкость – то качество, которое развить невозможно, оно дается с рождения, они успевают быть в двух местах одновременно.
· Важна конституция ребенка. Даже дети могут иметь атлетическое телосложение, и именно они созданы для футбола. Это не самая лучшая игра для сброса веса, пухленьким ребятам будет тяжело угнаться за сверстниками.
Точность движений, а также их координированность – это также важно для футболиста. Футбол, как вид спорта для ребенка, имеет преимущества:
· Ребенок станет физически развитым, причем очень быстро, укрепятся не только кости, но и мышечная ткань.
· Тренировки включают разнообразные упражнения, работают все группы мышц, оказывается комплексная физическая нагрузка.
· Команда даст ребенку возможность почувствовать себя личностью, пусть и маленькой. Ребенок самостоятельно будет выстраивать отношения с соперниками и товарищами по команде, он адаптируется в обществе.
· Этот вид спорта положительно скажется и на психологическом развитии ребенка, он научится думать, рассчитывать каждый свой шаг, оценивать действия других игроков, планировать. Ребенок научится бороться, будет понимать, что такое цель. Футбол — отличный способ выработать силу воли.
· Ребенок станет успешным только когда будет трудолюбивым, навыки владения мячом отрабатываются много-много раз, без трудолюбия у ребенка ничего не получится.
· Еще одно преимущество данного вида спорта – он не сезонный, как, например, горные лыжи. Юный спортсмен сможет заниматься целый год.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В ЗИМНИЙ ПЕРИОД.
Основной причиной травматизма зимой является банальная спешка. Многие не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. Кроме того, значительная часть травм связана с общественным транспортом. Поскальзываются и падают как при входе в автобус или троллейбус, так и при выходе из него. Особенно опасными могут быть падения на скользких ступеньках. Дети и молодежь любят прокатиться с разбегу на скользкой дорожке, горке. В таком случае обычно отделываются ушибами. В гололед лучше остаться дома, ну а если необходимо выйти на улицу, то надеть максимально удобную обувь на плоской подошве, избегать спешки, обходить опасные участки; при выходе из общественного транспорта или спуске по лестнице обязательно держаться за перила или попросить прохожих о помощи. Чтобы снизить риск падения при гололеде, необходимо соблюдать следующие правила: - носить обувь желательно на плоской подошве или на низком квадратном каблуке; можно прикрепить к подошве обуви полоску наждачной бумаги или обычного лейкопластыря, лучше подойдет обувь с рифленой подошвой; - в гололедицу ходить нужно по-особому – как бы немного скользя, словно на маленьких лыжах, наступать на всю подошву; - внимательно смотреть под ноги (в спешке можно не заметить даже открытого льда); - идти желательно как можно медленнее.
Важно помнить: чем быстрее Вы идете, тем больше риск упасть; - девушкам на время гололеда не стоит ходить на высоких, тонких каблуках; - если вы носите длинное пальто или шубу, обязательно приподнимать полы одежды, когда выходите из транспорта или спускаетесь по лестнице; - не ходить очень близко к стенам зданий – с крыши может упасть сосулька или кусок затвердевшего снега. Если чувствуете, что потеряли равновесие, попытайтесь упасть с наименьшими потерями: - при падении нужно сгруппироваться – это уменьшит силу удара о лед;
- постараться присесть – уменьшится высота падения; - в момент падения необходимо напрячь мышцы – отделаетесь ушибом; - безопасней всего падать на бок, так можно обезопасить таз, позвоночник и конечности; падая ничком, голову лучше втянуть в плечи, локти прижать к бокам, спину выпрямить, ноги слегка согнуть;
- ни в коем случае нельзя приземляться на выпрямленные руки; - при падении на спину прижать подбородок к груди, а руки раскинуть пошире; - если падаете со скользкой лестницы, постараться прикрыть лицо и голову руками. Не пытаться затормозить падение, растопыривая конечности, это увеличит количество переломов. Итак, основной способ профилактики травм зимой – это осмотрительность и осторожность при передвижении.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Плоскостопием называется значительная деформация стопы, связанная с проседанием её сводов. В результате ослабления и провисания мышц стопа оседает, а её поверхность практически во всех точках соприкасается с полом.
Нарушение равновесия и осанки, косолапость и деформация суставов – спутники этого заболевания. Они влекут вслед за собой ещё менее приятные последствия: так как стопа не выполняет возложенную на неё функцию амортизации, нагрузка переносится на голень, тазобедренные суставы и позвоночник. Отсюда в ещё совсем юном возрасте появляются такие грозные диагнозы, как артрит, артроз, сколиоз, остеопороз, варикозное расширение вен, хроническая головная боль.
Основными причинами развития этой патологии у детей считаются:
· малоподвижный образ жизни, недостаточность физических нагрузок;
· лишний вес, ожирение;
· недостаток кальция и витамина Д;
· неправильно подобранная обувь;
· излишне долгое хождение в обуви: ребёнок должен больше времени проводить босиком;
· Как и в каком возрасте определить проблему у ребёнка
· Важно диагностировать плоскостопие как можно раньше, чтобы принять соответствующие меры. Но это связано с определёнными трудностями. Так, стопа у ребёнка 1,5–3 лет только формируется. Она частично состоит из хрящевой ткани, а мышцы и связки ещё слабы и подвержены растяжениям. К тому же выемка свода бывает замаскирована жировой «подушкой», которая защищает неокрепшую костную ткань от травм. Поэтому в раннем возрасте визуально плоская поверхность стопы ещё не говорит о наличии заболевания. Диагностируется аномалия чаще всего в возрасте от 5 лет.
· Тревожиться стоит, если ребёнок жалуется на боли в ногах и спине, утомляемость при ходьбе, особенно это касается детей с избыточным весом. Обратите внимание на обувь: стоптанные башмаки сигнализируют, что ребёнок ходит с опорой на внутренний край стопы. При наличии подобных симптомов незамедлительно обращайтесь к ортопеду.
· Попробуйте провести диагностику в домашних условиях: намажьте стопы ребёнка акварельными (пальчиковыми) красками или растительным маслом. Поставьте его на лист белой бумаги. Он должен сохранять такое положение в течение 30 секунд. Теперь исследуйте отпечаток.
· Если вы не хотите столкнуться с проблемой плоскостопия у ребёнка, покупайте ему только качественную обувь, подходящую по размеру. Ботинки, которые малыш донашивает за кем-то, не лучший вариант, так как они уже деформированы под чужую ногу, что может оказать влияние на неокрепшие мышцы и суставы.
· При диагностированном плоскостопии подбирается специальная ортопедическая обувь. В качестве профилактики же рекомендуется выбирать изделия из натуральных материалов (кожа, текстиль) с устойчивым задником; наличие небольшого каблучка и мягкого супинатора приветствуется.
· Эффективным средством профилактики плоскостопия считаются массажные процедуры. Однако для достижения эффекта сеансы должны быть продолжительными и регулярными. Лечебный массаж не ограничивается зоной стоп, он начинается с поясничного отдела, затем спускается к икроножной мышце, затем следуют ахилл, голень, верхняя часть стопы и подошва. В завершение повторно разминается икроножная мышца и поверхность подошвы.
· Подошвенная часть растирается ребром ладони от пятки к пальцам. Затем разминаются межпальцевые промежутки. При фиксации ноги в районе щиколотки выполняются повороты стопы вправо и влево.
· Имеет на поверхности много выпуклостей разного размера и высоты. По такому коврику можно ходить или даже просто стоять на нём, эффект всё равно будет. Он улучшает кровообращение, дозирует нагрузку, предоставляет необходимый рельеф. Помните: много ходить босиком по плоской поверхности для детей с плоскостопием попросту вредно. Поэтому приучите ребёнка к систематическим занятиям на массажном коврике (ходьба, гимнастика, игры) не менее двух раз в день.
· Более того, можно сделать подходящий для ребёнка коврик своими руками.
· Лечебная физкультура крайне важна в профилактике плоскостопия. Поэтому приучите ребёнка к ежедневным занятиям хотя бы 2 раза в день. Такую гимнастику можно делать в игровой форме и под музыку. Подберите несколько упражнений и чередуйте их, чтобы ребёнку не было скучно. Каждое делайте по несколько раз, доводя количество повторений до 15. Выполняются они босиком. Гимнастика направлена на укрепление связок и мышц ног. Суставы становятся крепкими, подвижными, свободными.
Для профилактики плоскостопия рекомендуют также:
· ванночки для ног. Перед сном держите ножки в течение 5 минут в тёплой воде с солевым раствором или травяным (ромашковым, хвойным) настоем. Полезны контрастные обливания тёплой и прохладной водой с последующим растиранием полотенцем;
· ходить босиком. Только следите, чтобы поверхность не была плоской и ровной. В летнее время полезно ходить по траве, морской гальке, песку;
· лазать по канату и верёвочной лестнице;
· отказаться от таких видов нагрузок, как футбол, балет, бег, где нагрузка на стопу чрезвычайно высока.
ПРИНЦИПЫ ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Первый период бурного роста детского организма, когда возрастает риск искривления позвоночного столба, приходится на возраст 5–7 лет. Профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста состоит из следующих мер:
1. Выработка правильной осанки: не допускать, чтобы ребенок сутулился.
2. Не разрешать детям смотреть телевизор, лежа в кровати.
3. При наличии врожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, в частности, укорочения одной из ног, тщательно соблюдать рекомендации ортопеда, использовать лечебные стельки.
4. Разработать рациональный режим дня и питания.
5. Сформировать привычку ежедневно делать утреннюю зарядку.
6. Записать дошкольника в бассейн.
Родители должны следить не только за тем, чтобы у детей не нарушалась двигательная активность. Должное внимание необходимо уделять и отдыху: дошкольники должны спать не менее 9 часов в сутки.
ПРИНЦИПЫ ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Для школьников профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
· сиди неподвижно не дольше 20 минут;
·старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд
· сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.
· старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
• Проводить регулярно профилактический курс массажа и гимнастики, в том числе в домашних условиях
1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз.
2) прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках.
Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
• Раз в полгода проходить осмотр врача остеопата и выполнять его рекомендации. При своевременном выполнении этих правил позвоночник ребенка будет стройным и ровным, а осанка правильной, что избавит его от многих проблем со здоровьем в будущем.
ПОЛЬЗА БАСКЕТБОЛА И ВОЛЕЙБОЛА
БАСКЕТБОЛ:
· Баскетбол насыщен различными маневрами, бегом и всевозможными прыжками и бросками. Это позволяет во время игры задействовать практически все группы мышц, что способствует гармоничному укреплению мускулатуры.
· Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость.
· Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма.
· Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма.
· Тренируют дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких.
· Благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
· Баскетбол укрепляет нервную систему.
· Полезна эта игра для глаз. Перевод взгляда с близких предметов на дальние, слежение за мячом и игроками укрепляет глазные мышцы, развивает периферическое зрение.
· Баскетбол является хорошим помощником для поддержания стройной фигуры и борьбы с лишним весом.
· Очень полезна эта игра для развития таких черт характера как самодисциплина, сосредоточенность на поставленных целях, ответственность, умение нестандартно мыслить, инициативность, коммуникабельность.
ВОЛЕЙБОЛ:
· Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.
· Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
· Положительно влияет на дыхательную систему.
· Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.
· Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.
· Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.
· Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
· Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
· Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
· Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.
· Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.
· Развивают привычку регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
МКУ КФРН «Прогресс» приглашает в секции:
- Баскетбол (дети с 10 лет)
- Волейбол (дети, взрослые)
- Бальные танцы (дети с 7 лет)
- Рукопашный бой (дети с 7 лет, взрослые)
- Атлетическая гимнастика (подростки с 14 лет)
- Теннис (дети/взрослые)
- Зумба (взрослые)
- Тяжелая атлетика (взрослые)
- Фитнес (тренажёрный зал взрослые)
Набор в секции ограничен в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требовании СП 3.1/2.4.3598-20 в условиях новой коронавирусной инфекции (COVID-19).
Запись в секции будет осуществляться при наличии следующих документов:
-справки от врача педиатра (детей и подростков)
-справка от терапевта (взрослые)
-фотография 3*4
-заявление о приеме в секции и обработке персональных данных.
Время оформления документов с 03.09.2020 с 14:00 до 16:00
Вход в учреждение в бахилах и маске!
Инструктор - методист – Казанцев Андрей Иванович
Инструктор - методист – Тарасова Людмила Викторовна
Инструктор - методист – Тарасов Николай Леонидович
Инструктор - методист– Пивоваров Яков Сергеевич
Инструктор - методист – Михайличенко Елена Михайловна
Инструктор - методист – Новосёлова Людмила Викторовна
Инструктор - методист – Перистова Ирина Михайловна
Инструктор - методист – Кибишева Мария Владимировна
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе. Главными составляющими здорового образа жизни являются:
- распорядок дня;
- свежий воздух;
- двигательная активность;
- здоровое питание;
- психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет. Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Распорядок дня.
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья. Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Свежий воздух.
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Движение и спорт – как залог здоровья.
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание.
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.) Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание.
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни.
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
День защиты детей в Онлайн-формате на базе социально сети "В Контакте".
Приглашаем всех к участию! Просим проинформировать воспитанников и их родителей. Участники могут записи размещать у себя на странице в ВК, только обязательно с проставлением хештегов; присылать нам в Сообщения Сообщества «Молодёжь и спорт ЗАТО Первомайский» https://vk.com/molzato; а также материалы можно направлять нам на почту.
Флешмоб «ЧИТАЮТ ДЕТИ ОБО ВСЕМ НА СВЕТЕ!» В рамках флешмоба предлагается записать видео, в котором ребенок читает стихи, тематика – море, каникулы, детство, солнце, походы – все с чем ассоциируется у вас лето. Запись разместить на своей страничке с хештегом #1июняЗАТОПервомайский #ЧитаютДетиОбоВсемНаСвете «ЕСЛИ БЫ Я БЫЛ…». В рамках этой акции предлагается записать видео, в котором дети и родители озвучивают, что бы они сделали, если бы взрослый вдруг стал ребёнком, а ребёнок – взрослым. Запись разместить на своей страничке с хештегом #1июняЗАТОПервомайский #ЕслиБыЯБыл Танцевальный флешмоб «УРА! ЗАЖИГАЕТ ДЕТВОРА!». В рамках флешмоба запишите видео с танцем под свою любимую музыку (не более 1 минуты) и разместите у себя на страничке с хештегом #1июняЗАТОПервомайский #УраЗажигаетДетвора «МЫ ТАКИМИ ЖЕ БЫЛИ КОГДА-ТО». В рамках этой акции нужно разместить в социальной сети «В Конакте» фотографии родителя и ребёнка в одном возрасте. Запись разместить на своей страничке с хештегом #1июняЗАТОПервомайский #МыТакимиЖеБылиКогдато
«СЕМЕЙНЫЙ КОНЦЕРТ». В рамках этой акции на своей страничке «В Контакте нужно разместить видео семейного творческого номера (танец, песня, сценка и т.д.) на темы: детство, лето, радость, добро, дружба. К записи указать хэштег #1июняЗАТОПервомайский #СемейныйКонцерт
Клубная карта оформляется в кабинете № 1 в рабочие дни с 14.00 до 17.30 при наличии:
Телефоны экстренных служб
Пожарная служба
101
8 (83366)2-44-92
Полиция
102
8 (83366) 2-43-02
Скорая помощь
103
8-(83366) 2-14-82
ЕДДС
8-912-008-05-43
Осторожно! Возможен сход снега с крыш.
Внезапное потепление увеличивает риск возникновения чрезвычайных ситуаций связанных со скатыванием с крыш спрессованного снега и образовавшейся наледи.
В целях предупреждения несчастных случаев, связанных со сходом снега и падением сосулек с крыш, рекомендуется гражданам соблюдать осторожность и, по возможности, не подходить близко к стенам зданий. При выходе из зданий обращайте внимание на скопление снежных масс, наледи и сосулек на крышах, обходите места возможного их падения.
Особое внимание уделите детям - побеседуйте с ними о безопасности.
Не следует оставлять автомобили вблизи зданий и сооружений, на карнизах которых образовались сосульки или нависает снег.
Всегда обращайте внимание на огороженные участки тротуаров и ни в коем случае не заходите в опасные зоны.
Если во время движения по тротуару вы услышали наверху подозрительный шум – нельзя останавливаться, поднимать голову и рассматривать, что там случилось. Возможно, это сход снега или ледяной глыбы.
Помните! Сход скопившейся на крыше снежной массы очень опасен! Находясь в такой опасной зоне, человек может получить от падающего снега и сосулек очень тяжёлые травмы и даже погибнуть.
Будьте внимательны и соблюдайте осторожность! Не приближайтесь к зданиям, с крыш которых возможен сход снега и падение сосулек! Не позволяйте детям находиться в таких местах! Обойдите опасное место другим путём!
Берегите свою жизнь и жизнь детей. Будьте внимательнее на улице.
Антинаркотическая акция
«Будущее Кировской области без наркотиков»
ПОДРОСТКУ О НАРКОТИКАХ.
Наркотики: как сказать нет!
Употребление наркотиков носит характер моды. Какая-то неведомая сила тянет человека следовать моде — и в одежде, и в поведении, и в идеологических симпатиях. Молодым свойственно преобладание физиологических потребностей над эмоционально-волевым контролем собственного поведения — и это одна из причин наркомании. Увлечение наркотиками связано также с социальными условиями.
Наркоманом становится человек, не обретший себя в личной жизни, обделенный вниманием, сочувствием, дружбой, лаской, пониманием, любовью. Человек, плохо управляющий своими эмоциями, готовый под влиянием неожиданности или разочарования впасть в отчаяние, панику, тоску. Человек, умственно, а главное, духовно, культурно, эмоционально недостаточно развитый, не нашедший своего призвания, своего дела. Человек, с детства живущий лишь для удовлетворения своих сугубо эгоцентрических желаний, не умеющий делать верный выбор даже в мелочах, постоянно зависящий от окружающих, а отсюда — постоянно кому-то подражающий. Человек со слабой волей, неспособный отказаться от сигареты, выпивки и от укола. Лечить наркомана очень трудно. Нелегко проводить и профилактику наркомании, тем более в наше сложное время. Это дело не одного и не нескольких человек, а всего человечества.
Я считаю, что каждый должен внести в это свою маленькую лепту.. Своим друзьям, чтобы предостеречь их от наркотиков, я сказала бы следующее. Наркомания — это пустые глаза, оживляющиеся только при виде шприца или таблетки! Это — атрофированные, глухонемые, бесчувственные и безнравственные души, единственным смыслом существования которых является поиск ядовитого зелья! Это — тела, корчащиеся в судорогах «ломки», — ужасающе мучительного состояния наркотического голода! Это тяжелые поражения мозга, и печени, и сердца, и всех внутренних органов! Это — инфекционные и венерические болезни! Это — СПИД — самое опасное из всех заболеваний, так как оно обезоруживает организм перед всеми другими болезнями, перед раком! Это — тяжкие преступления во имя минутного облегчения, порожденного наркотической зависимостью! Это — одна из самых частых причин самоубийств! Это — бандиты, контрабандисты, убийцы; это — мафии, подчинившие себе целые страны в Латинской Америке и Азии! Это — золото, оплаченное убитыми душами живых и кровью мертвых! Это — дети, еще не родившиеся, но уже искалеченные в утробе матери и обреченные на неизбывные муки после рождения! Это — горе миллионов отцов и матерей, жен и мужей; это — разрушенные семьи, невостребованные таланты, преданные чувства, сломанные судьбы! И все это — страшная плата за краткий миг искусственной, химической радости! Радости ложной, фальшивой, не имеющей ничего общего с подлинными человеческими радостями! Буду рада, если хоть один человек задумается над моими словами.
Нам угрожает беда. Эта беда — наркомания. Еще недавно вести о ней доходили до нас только из чужих стран. Теперь она пришла к нам и распространяется по законам эпидемии: один наркоман заражает за год пятерых. Наркомания — болезненное непреодолимое пристрастие к наркотическим средствам, вызывающим нарушение психики, галлюцинации, бред. Различия между наркоманией и токсикоманией с медицинской точки зрения нет: тяжелейшие расстройства психики, разрушение всех органов и систем человеческого организма, преждевременная смерть — вот последствия для здоровья в том и в другом случаях. Чаще всего употребление наркотических препаратов начинается в молодом возрасте, нередко к наркотикам и токсическим веществам приобщаются 10—12-летние дети.
Основным мотивом, толкающим молодежь к наркотическому дурману, является любопытство и подражание, а иногда к употреблению наркотиков приучают и принуждают более опытные товарищи, которые затягивают новичков в свои сети, «угощая» дорогостоящим зельем. Среди молодежи нередко существует расхожее представление: если принять для пробы наркотик всего только один раз, в этом еще нет ничего ужасного. Однако это опасное заблуждение. Желание повторить испытанные ощущения одурманивания приводят к рабской зависимости от наркотика. Постепенно все имевшиеся ранее у подростка интересы и увлечения пропадают. Появляются слабость, бессонница, потеря аппетита, исхудание.
Облик человека, постоянно принимающего наркотическое зелье, далек от привлекательности: гнилые зубы, преждевременное облысение, желтушно-серая кожа, лицо с ранними морщинами — типичный портрет наркомана. Прием наркотика обязательно приводит к изменению психики человека, что проявляется в грубости, равнодушии к окружающим, жестокости, трудности в общении. Поведение наркомана настолько зависит от этого ощущения сиюминутного удовольствия, что заставить его осмыслить грозящую опасность невозможно. Через определенное время наступает такой момент, когда наркотики нужны ему вовсе не для веселого настроения, а для поддержания относительно нормального самочувствия. Жизнь без них становится невозможной. Очень часто молодые люди сами готовят одурманивающие и наркотические вещества (кустарным способом) и вводят их всем членам «семьи» — так они называют свои группы. Нравы такой семьи бесчеловечны и жестоки! Тот из скатившихся вниз, кто воровать не может, становится подопытным «кроликом», на нем испытывают неизвестный препарат, не зная, каким будет его действие. Он принимает первым — либо погибает, либо выживает. Это страшно, но все же даром. Ведь несчастные больные люди, привыкшие к наркотикам, готовы отдать любые деньги за одну дозу. Мучительная зависимость от наркотика толкает человека на все — обман, воровство и даже убийство, лишь бы добыть наркотик.
Среди наркоманов часто встречаются случаи одного из серьезнейших заболеваний нашего времени — СПИДа (синдрома приобретенного иммунодефицита), не поддающегося никакому лечению. Наркоманы губят не только себя и своих близких, но и будущее потомство, так как их дети рождаются с глубокими психическими и физическими уродствами. Те, кто употребляют наркотики, чаще всего умирают молодыми. Врачи редко сталкиваются с наркоманами-стариками, так как даже до среднего возраста эти люди не доживают. Связано это не только с истощением организма, который не в состоянии выдержать изнурительного взбадривания стимуляторами, но и с частыми попытками самоубийства, с передозировкой наркотика, с заражением крови грязным шприцем, с развитием целого ряда сопутствующих заболеваний. Юноши и девушки, помните! Сам факт одноразового приема наркотика или вдыхания летучих токсических веществ может стать причиной вашей гибели. Даже однократный прием наркотиков формирует тяжелейшее заболевание и увеличивает риск заражения неизлечимой болезнью (СПИДом). Никогда не пробуйте наркотические вещества. За минуты в дурмане — страшные последствия.
В последние годы в школах страны наблюдается резкий рост потребления различных наркотических веществ, включая самые опаснейшие, такие, как героин. В связи с этим чрезвычайно актуальной стала антинаркотическая пропаганда. Особая роль здесь принадлежит учителям биологии как наиболее осведомленным и о механизмах действия наркотиков, и о всех опасностях, связанных с их употреблением. Ведя доверительную беседу с учащимися о всех негативных последствиях употребления наркотиков, важно одновременно рассказывать и о приемах вовлечения наркоторговцами подростков. Во всем мире отмечается парадоксальный факт: несмотря на все усилия в борьбе с наркотиками, осведомленность молодежи об истинных последствиях их употребления снижается. Все большее число молодых людей считают, что использование определенных видов наркотиков не приносит особого вреда. Так, в США, где на борьбу с наркотиками затрачиваются огромные средства, за 1994-1996 гг. употребление марихуаны среди старшеклассников выросло на 38%, в то время как число тех, кто считает названный наркотик приносящим вред, уменьшилось на 22%. На наш взгляд, возникшая ситуация связана, с одной стороны, с умелым использованием распространителями наркотиков неосведомленности подростков, а с другой — с активным внедрением в сознание молодежи ряда мифов о наркотиках. Считаем, что любая пропаганда против наркотиков обязательно должна включать разоблачение подобных мифов. Кроме того, необходимо информировать школьников о природе наркоманий, сути этого тяжелейшего заболевания и на доступном для подростков уровне рассказывать о формировании и развитии психической и физической зависимости от наркотиков.
Миф первый. Попробуй - пробуют все. Это неправда: обследования показывают, что, например, в США меньше чем один из пяти старшеклассников употребляет марихуану. Конечно, и эти цифры вызывают большую тревогу, но ведь более 80% юношей не удалось склонить к употреблению наркотиков. Они уже никогда не будут жертвами наркомании! Чаще всех жертвами ложной аргументации становятся подростки невысоких психологических устоев: конфликтные, склонные к мелкому воровству, лживости, подверженные вспышкам гнева, агрессивности. Такие личности неспособны к целенаправленной деятельности, плохо успевают, отстают в психофизиологическом развитии. Они же впоследствии становятся распространителями наркотиков, что неизбежно, поскольку только таким путем они могут обеспечить себя деньгами на наркотики.
Миф второй. Попробуй — вредных последствий не будет. Это ложь. Прежде всего пристрастие к некоторым наркотикам может возникнуть и после одного - двух приемов. Кроме того, существуют индивидуальные различия в чувствительности организма, даже возможна гибель при первой же инъекции. Большой разброс индивидуальной чувствительности характерен, например, для кокаина и его производных ("крэк"), что иногда приводит к летальным исходам из-за сердечной недостаточности. В условиях подпольного кустарного производства наркотиков невозможно избавиться от вредных примесей и точно дозировать вещество. В клинической практике описано множество случаев тяжелых отравлений, вызываемых токсическими примесями в кустарно изготовленных наркотиках.
Миф третий. Попробуй - если не понравится, прекратишь прием. Про физическую зависимость ("ломку") школьники кое-что слышали. Однако они убеждены, что ее можно преодолеть, например, с помощью врачей. Дескать, особых проблем не будет, поскольку человек, обладающий определенной волей (а ты, конечно, волевой!), в состоянии немедленно и бесповоротно бросить принимать наркотики. При этом обычно находится свидетель, который знаком с тем, кто после периода серьезного злоупотребления, проявив волю, прошел через "ломку" и теперь вот уже месяц (два, три) наркотики не употребляет — никаких последствий.
Нередко подобная пропаганда достигает цели, поскольку, несмотря на кажущуюся осведомленность, подростки все-таки не обладают элементарными знаниями о природе и характере тяжелейшего заболевания — наркомании. Вот почему необходимо разъяснять, что, во-первых, при употреблении любого вида наркотика, и "легкого", и "тяжелого", прежде всего страдает воля. Это заметно уже тогда, когда другие изменения личности еще не проявляются. Происходит то, что наркологи называют "энергетическим снижением": ослабляются именно волевые качества личности, снижается или теряется целеустремленность, т.е. человек становится неспособен к продуктивной деятельности, часто прекращает учиться, бросает работу. Во-вторых, ремиссия (особенно при употреблении таких наркотиков, как героин) непродолжительна. Через определенный период (до нескольких месяцев) больной вновь оказывается охваченным неудержимым стремлением к приему наркотика, и вновь повторяется цикл заболевания с более тяжелыми последствиями. Ремиссия продолжительностью до года отмечается только у очень небольшого числа больных (около 10%), причем у людей зрелого возраста. Значение здесь имеет наличие семьи и сохранение определенного социального положения. Понятно, что подростки в эту категорию не попадают.
Учащиеся должны знать, что в настоящее время медицина не в состоянии оказать эффективную помощь наркоманам. В ее арсенале нет реальных средств подавления психической зависимости. Дело в том, что мозг "помнит" все. Это, в частности, иллюстрируется псевдоабстинентным синдромом, когда у наркомана после периода довольно длительного воздержания (8-10 мес.) могут снова появиться симптомы даже "ломки".
Миф четвертый. О существовании "безвредных" наркотиков. Безвредных легких наркотиков не существует. Не все наркотики вызывают физическую зависимость, но все они, даже при незначительном употреблении пагубно влияют на личность. Уместно напомнить, что психическая зависимость часто развивается даже в случае употребления таких "легких" наркотиков, как марихуана. В США более 100 000 человек ежегодно обращаются в клиники, пытаясь излечиться от наркотической зависимости — от марихуаны. Употребление марихуаны часто сопровождается ослаблением волевых качеств личности, потерей мотиваций: утрачивается интерес к тому, что происходит в жизни, пропадает желание работать, учиться, человека не волнует, как он выглядит. Распространенный симптом употребления марихуаны — нарушение краткосрочной памяти, внимания, что связано с гибелью нервных клеток в определенных областях мозга. Курение марихуаны ослабляет иммунную систему, и человек становится более восприимчив к инфекциям. Наконец, выявлено, что практически все наркоманы, прибегающие к самым "тяжелым" наркотикам, начинали, пробуя именно марихуану.
Рассказывая школьникам о мифах, учитель должен специально обратить внимание на то, что каждый из них может стать объектом внимания "доброжелателя". В этом случае они обязаны быть готовыми решительно отклонить всякие попытки привлечь их к опаснейшему для человеческой личности "занятию". Подростки должны знать, что тот "добрый" приятель или знакомый, который будет убеждать попробовать "травку" просто из любопытства, дескать, если не понравится, всегда можно бросить, как правило, преследует самые корыстные цели, жестоко используя неопытного юношу. Школьнику нужно помнить, что никто из погибающих наркоманов не собирался продолжать прием наркотиков, все хотели лишь попробовать, удовлетворить любопытство. Конец, как правило, трагичен: загублена человеческая судьба, сама жизнь!
Какой вред употребления наркотиков? Какой вред здоровью может нанести наркомания?
Опасность наркотиков.
Главной опасностью наркотиков считается то, что после нескольких приемов наркотических средств появляется неконтролируемая тяга к повторным дозам. Наркоман, как правило, в это время уже не задумывается о том, какие опасные последствия таит в себе данный наркотик. Психологическая и физическая зависимость появляются в скором времени.
Наркотики с каждой новой дозой все больше и больше разрушают мозг и нервную систему наркомана. Нарушения такого характера, как правило, касаются отдельных частей мозга и отдельных нейронов, которые отвечают за смысловые операции и память. Человек не может думать о чем-то другом, кроме наркотика. Его профессиональная деятельность быстро снижается и человек перестает контактировать с общественностью.
Вред наркотиков для здоровья и психики
Наркотики являются целым классом веществ, которые сильно влияют на психику человека и его здоровье. Даже марихуана, которая многим кажется вполне безобидной, вскоре не отпустит человека, и он будет вынужден курить ее снова и снова. Ведь наркотические вещества являются легким способом уйти от этого мира, от сложностей и непонимания, от лени или от тревоги.
Теперь, когда человек принимает наркотическое вещество, он очень быстро достигает покоя и спокойствия. Правда эффект это не длительный. Наркотики имеют весьма недолгое воздействие на мозг, и уже спустя несколько часов человек снова будет вынужден искать деньги на наркотическое вещество и вновь его употреблять.
Человек, который применяет наркотики, теряет все свои прежние цели. Единственной целью зависимого человека становится именно наркотик. Мировосприятие становится другим. Человек теряет интерес к своим увлечениям, к работе, к семье.
Ради одной дозы наркотического вещества человек опускается до постыдных поступков – воровства, грабежа и даже до убийства. Отношения с близкими людьми очень быстро портятся, но зависимого человека уже не остановить. Все нравственные устои и ценности перед наркоманом блекнут. Наркотические вещества приводят человека к тому, что он начинает думать о том, что он приносит миру и близким людям одни неприятности. Могут появиться суицидальные мысли. Отравленный наркотическими веществами мозг человека способен думать только о том, что лучше будет, если человек добровольно уйдет из жизни.
Вред наркотической зависимости проявляется не только на уровне эмоций и психики, но и на физическом состоянии человека, человек нуждается в медикаментозном лечении. От каждой дозы человеческий организм все больше разрушается – изнашиваются все его системы и органы, умирают жизненно необходимые клетки. Иммунитет падает настолько, что человек уже не может справиться с самым простым насморком.
Вред наркомании для человеческого мозга
Но самый наибольший вред наркотическое вещество наносит именно мозгу человека. Всем известно, что мозг человека можно назвать своеобразным центром управления, откуда идет управление всем организмом. Мозг продолжает контролировать наши действия даже тогда, когда человек спит. Мозг весит около полутора килограмм, и состоит из нескольких частей, которые между собой работают очень слаженно. В мозге у каждой части есть очень важные функции, а вред от наркомании бывает настолько сильным, что эти важные функции либо будут сбиваться, либо откажут вовсе.
Вред от употребления наркотиков можно увидеть практически сразу – наркотик попадает в мозг и его функционирование нарушается. Мозг больше не может работать как раньше, поэтому человек начинает принимать наркотические вещества снова и снова. Стойкая зависимость развивается очень быстро.
К примеру, после одного единственного приема экстази повреждается серотониновая часть мозга. Причем повреждения настолько сильны, что они обратно уже не восстанавливаются. Все наркотические вещества могут влиять на мозг человека по-разному, ведь у всех у них различный химический состав. Некоторые наркотики даже после того, как человек прекратил их употребление, продолжают действовать на мозг. Иногда вещества настолько сильно действуют на мозг, что запускаются необратимые процессы изменения, которые невозможно потом привести в первоначальный вид.
Употребление наркотика сильно влияет на мозг человека и на его мотивационные рецепторы. В процессе приема наркотиков в мозге происходит выброс дофамина, поэтому человек получает эйфорию и удовольствие. Мозг запоминает последовательность действий – укололся (выкурил, выпил) – подождал – получил удовольствие. Поэтому человек хочет употребить наркотик снова и снова.
Очень сложно бросить наркотики, но ведь лучше жить подольше, чем жить совсем мало, но получать сомнительное удовольствие от наркотических веществ. Тем более, в современном мире есть возможность с помощью наркологов и реабилитологов избавиться от наркотической зависимости в наркологических клиниках и центрах реабилитации.
Полезные советы для школьников и подростков.
Какой вред от наркотиков.
Наркоманы редко переживают 30-летний возраст. Обычно наркоманами делаются люди, у которых наблюдается упадок физических и душевных сил для того, чтобы бороться в жизни за свое место под солнцем.
Абсолютно все исследователи (будь то врачи, социологи, педагоги и т. д.) сходятся во мнении, что наркомания наиболее опасна в подростковом возрасте, когда у человека только еще формируется мировоззрение.
Один из американских наркологов пишет: «Я ни разу не встречал хронического наркомана в возрасте более 30 лет. Дело заключается в том, что человек начинает употреблять наркотики в восемнадцать лет и к двадцати годам становится «хроником», то есть нуждается в ежедневном потреблении своего допинга, шансов дожить до тридцати у него практически нет, даже если до начала своего пагубного пристрастия он отличался атлетическим здоровьем».
Наркомания — это очень страшная болезнь, так как она выражается в болезненной зависимости от каких бы то ни было наркотических средств — будь то лекарства, анаша или же более тяжелые наркотики.
Наркоман в поисках денег на очередную дозу может пойти абсолютно на все — воровство, обман, а в некоторых случаях и на убийство. Как только он примет наркотик, ему становится немного легче. Именно за такое непродолжительное облегчение наркоман, зачастую даже сознательно, лишает себя всех остальных радостей жизни.
Принимая наркотик, наркоман попросту подписывает себе смертный приговор. Однако наркотические вещества очень дорогостоящи. И те, кто занимается их распространением, получают от этого колоссальные деньги. Честным трудом подобных денег не заработаешь, однако наркоторговцам всегда нужны покупатели на их товар, которые будут готовы выложить любую сумму за дозу так необходимого им вещества. При этом они пускаются в самые разные изощрения, чтобы человек впервые попробовал наркотик.
Часто первая доза продается за незначительную сумму или же вовсе дается бесплатно. Наркоторговцы могут нарочно заслать своего агента в компанию подростков или школьников, чтобы он их «посадил на иглу». Они полны решимости сделать что угодно, чтобы хотя бы один их знакомый начал принимать или хотя бы раз попробовал эту отраву. Даже первая доза наркотика может оказаться смертельной.
Наркотик убивает самых сильных, умных и волевых людей. С ним справиться не может почти никто. Наркотики — это беда для здоровья.
Дети и подростки очень часто стали умирать из-за передозировки наркотиков. Распространенность наркоманов среди детей и подростков — беда очень большого количества родителей.
В некоторых странах кроме злоупотребления наркотиками увеличивается количество людей, которые употребляют летучие токсические вещества, например разного рода растворители, средства для химической чистки одежды, вещества для борьбы с насекомыми и грызунами. При вдыхании паров таких веществ получается типичная картина отравления с определенными нарушениями деятельности центральной нервной системы. При небольшой дозе таких веществ это заканчивается непродолжительным обмороком и галлюцинациями. При большой дозе может наступить смерть.
Эффект обморока, а также других нарушений деятельности центральной нервной системы связаны с кислородным голоданием клеток головного мозга. После подобного воздействия большая часть активно функционировавших до этого клеток головного мозга отмирает.
Особенности фармакологического действия наркотических веществ такие, что повторное их использование приводит к ярко выраженной физической и психической зависимости. Все такие вещества при употреблении их человеком могут вызвать различное по продолжительности нарушение действия центральной нервной системы. Главный механизм такого воздействия — кислородное голодание и нарушение регулирования между основными центрами нервной системы. Подобное состояние рассматривается как нечто необычное и приятное. Искаженное восприятие самого себя и окружающих многим кажется выходом из любых сложных жизненных ситуаций.
Повторные приемы вызывают у человека привыкание и зависимость. В этой ситуации человек ищет объяснение и повод для того, чтобы уйти от реальности. Формирование зависимости от любого наркотического вещества сопровождается также изменением реакции на его использование. Если до того, как разовьется стойкая зависимости от вещества, легкое отравление наркотиком вызывает изменение восприятия окружающего мира, улучшение настроения, то после привыкания для того, чтобы получить этот же эффект, нужна гораздо большая доза.
Происходит так, что из-за привыкания наркотик перестает давать наркоману эйфорию и становится просто необходимым для выживания в принципе. Тогда это наркотическое вещество становится лишь средством для устранения агрессивности, злобы, тоски и апатии.
Под постоянным воздействием наркотических веществ человек становится все более и более замкнутым, грубым, утрачивая родственные, дружеские и другие социальные связи, утрачивая практически все культурные и моральные ценности. Все это становится возможным из-за ярко выраженных нарушений в центральной нервной системе и мозге.
Именно мозг — главная мишень наркотических средств. Многими учеными уже давно была установлена связь между нормальной деятельностью головного мозга и продолжительностью жизни. Также было выяснено, что все нарушения в деятельности центральной нервной системы приводят к тому, что нарушается жизнедеятельность многочисленных органов и систем. Чем раньше приобщается организм к воздействию наркотических средств, тем гибельнее воздействие будет оказываться на него.
По мнению медиков распространение наркомании в современном мире представляет для настоящих и будущих поколений не менее страшную опасность, чем эпидемии чумы или холеры в прошлом. В последнее время значительно возросло количество токсикоманов. Речь идет о тех людях, которые злоупотребляют химическими, биологическими или лекарственными веществами. Эти вещества вызывают привыкание, однако не признаны законодательством наркотическими. В этой связи есть различные мнения и толки о том, что не все наркотики опасны. Это очередной миф. Просто есть сильнодействующие средства и слабые, и разные виды наркомании протекают по-разному. Общим является лишь итог: человек полностью теряет контроль над собой. Для того чтобы спасти людей от наркомании, все государства в мире идут на крайние меры.
В России запрещено хранить наркотики — даже небольшие дозы. Это преследуется по закону. Никогда не прикасайся к наркотикам, не бери их, не клади к себе в карман, нигде не прячь. Учти, что наркомания — это болезнь, которая полностью меняет человеческую личность, делая человека подлым. Наркоман может дать наркотик на хранение и сам же донести на тебя, чтобы отвести от себя подозрение.
Ни под каким предлогом не пробуй наркотик. Если же это все-таки с тобой произошло, то откажись от следующей дозы, чтобы не вызывать привыкание. Если же ты чувствуешь, что попал в сети наркомании, сразу же посоветуйся с теми из взрослых людей, кому ты доверяешь.
Все чаще можно услышать, что того или иного спортсмена удалили с соревнований по причине употребления допинга. Запрещенные препараты наносят здоровью человека, употребляющего их, непоправимый вред.
Борьба с допингом.
Первой международной федерацией, которая стала активно бороться с использованием допинга, оказалась федерация легкой атлетики. Еще в 1928 году она запретила использование стимуляторов. Однако серьезного результата это не давало, поскольку отсутствовала система контроля за применением допинга. Ситуация изменилась после череды смертей известных спортсменов. Так, 26 августа 1960 года датский велосипедист Кнут Йенссен замертво упал во время 100-километровой гонки на Олимпиаде в Риме. А после скандальной смерти велосипедиста Томми Симпсона во время гонки Le Tour de France в 1967 году Международный олимпийский комитет ввел процедуру обязательных анализов мочи спортсменов для выявления опасных препаратов. Началась война в допингом, целью которой была провозглашена забота о здоровье атлетов…
Допинг крайне опасен для жизни человека, поэтому так важно знать побочные эффекты его употребления и воспитывать у спортсменов культуру честной борьбы.
«Золушка из Вятки»
Знаменитая советская спортсменка, заслуженный мастер спорта по конькобежному спорту, трехкратная чемпионка мира по скоростному бегу на коньках Мария Григорьевна Исакова родилась 5 июля 1918 года в городе Вятке. В 50-е годы ХХ века ни один советский спортсмен не имел такой популярности, которой пользовалась конькобежка Мария Исакова. И как только не называли ее поклонники — и «королева льда», и «Золушка из Вятки», и даже «народная спортсменка».
Родители Марии, Григорий Порфирьевич и Мария Харитоновна, были простыми рабочими. Семья Исаковых жила в то время недалеко от стадиона «Динамо» и в зимнее время года юная Мария часто просила коньки у знакомых или соседей, затем перелезала через забор и каталась по льду на стадионе. Вскоре ее способности оценил руководитель «Юного динамовца» и он подарил ей настоящие коньки. Талант Марии проявился очень скоро, она оказалась невероятно восприимчива к катанию и сама интуитивно нашла ту технику, которая идеально подходила именно для нее. Уже на самом первом старте Мария Исакова установила два рекорда в своем родном городе. Именно тогда ее тренер задал ей вопрос о том, какой он желает получить приз. Ответ, который последовал за этим вопросом, был очень прост - «галоши». Дело в том, что поскольку семья Марии была небогатой, галоши были очень нужны членам ее семьи.
Дальнейшая жизнь Марии Исаковой была полностью посвящена любви всей ее жизни — конькобежному спорту. Ее результаты с каждым соревнованием все возрастали. Вскоре она стала призером чемпионата страны, а спустя еще некоторое время установила и мировой рекорд. Кроме спортивных достижений, у Марии родились две дочери — Полина и Ия.
И все бы складывалось для Марии благополучно, если бы не начало Великой Отечественной войны. Тогда на войне погиб ее муж, а вскоре после его смерти умерла и младшая дочь Ия. И только благодаря силе своего характера и желанию жить ради дочери Полины, Мария не сдалась, а, напротив, продолжала много работать.
В годы войны она работала физкультурным работником в госпитале, где с помощью специальной лечебной гимнастики, помогала восстанавливать руки и ноги больных после хирургических операций. Многие больные изначально весьма скептически относились к физическим упражнениям, но Мария убедительно и настойчиво заставляла их выполнять эти упражнения. Индивидуально для каждого больного она согласовывала с врачом дозу физических нагрузок и степень их трудности. Часто она сама показывала, каким образом нужно правильно делать гимнастику, для того, чтобы она действовала только во благо здоровья.
Спортивные достижения конькобежки Марии Исаковой
В течение полутора лет Мария проработала в госпитале, помогая больным, а затем в 1943 году ее вызвали в Москву для пропаганды первенства страны по конькобежному спорту. Но на тот момент Мария Исакова находилась не в лучшей спортивной форме, пережившая семейную трагедию и истощенная от недоедания, она смогла занять на соревнованиях лишь седьмое место.
Тем не менее, многие тренеры не переставали верить в успех Исаковой, в тяжелое для нее время они поддержали ее и рекомендовали вернуться в Москву. Вскоре надежды тренеров оправдались... В 1945 году конькобежка Мария Исакова завоевала звание чемпионки и с того самого момента никому не позволила отнять у нее этого звания, показывая стабильно высокие результаты. Наставники перспективной спортсменки были настолько в ней уверены, что единогласно решили отправить именно Марию Исакову на первый женский чемпионат мира по конькобежному спорту, который состоялся в финском городе Турку, в 1948 году.
В то время сама политическая ситуация перед подписанием договора между Россией и Финляндией складывалась так, что нашим спортсменкам необходимо было выиграть этот чемпионат мира, а главной надеждой нашей сборной стала Мария Исакова. В то время ей исполнилось уже тридцать лет, это возраст, когда многие спортсмены уже покидают большой спорт, а для Исаевой тогда все еще только начиналось.
В Турку первенство для Марии началось весьма драматично. Во время разминки перед забегом на 500-метровую дистанцию, она неожиданно услышала хруст в коленном суставе, а затем последовала сильная боль. Это дал о себе знать поврежденный ранее мениск, который врачи настоятельно рекомендовали оперировать.
За 20 минут до начала старта Марии было сделано обезболивание, а травмированный коленный сустав врачи обмотали эластичным бинтом. Несмотря на сильную боль, мужественная спортсменка все же не отказалась принять участие в соревнованиях, к тому же она хорошо понимала, что именно с ее именем связаны большие надежды России. Так, пытаясь скрыть боль и не хромать, Мария Исакова вышла на старт. На трехкилометровой дистанции все россиянки проиграли хозяйке ледового стадиона, чемпионке мира 1947 года финке Верне Леше.
Тогда Мария стала настраиваться на забег, а между тем боль не проходила, несмотря на обезболивающие средства, а тугая повязка на колене была крайне неудобна. Несмотря на то, Марии все же удалось заставить себя забыть о боли, и после того, как был объявлен старт, она бежала и думала о своей единственной дочери Полине. Проходя каждый новый круг дистанции, она на полсекунды выигрывала у знаменитой финской конькобежки, а пройдя всю дистанцию, Мария выиграла у нее 3,6 секунды.
Соперницы Исаковой даже и не подозревали о том, какую боль ей приходится побороть в себе, чтобы выиграть этот чемпионат мира и завоевать лавровый венок чемпионки. Никто не знал о ее мучительных болях по ночам, ведь днем она старалась улыбаться, чтобы другие соперницы ничего не заметили. Но в итоге чудо свершилось и Мария Исакова вошла в историю, как первая российская спортсменка, завоевавшая титул чемпионки мира в зимних видах спорта.
После этой триумфальной победы она еще дважды выигрывала чемпионаты мира. В норвежском городе Конгсберге, в 1949 году, советская спортсменка Мария Исакова выиграла первые три дистанции. Во время церемонии награждения норвежский король назвал ее «королевой льда», сама же Мария называла себя просто «Золушка из Вятки».
Год спустя, в 1950 году, на чемпионате мира, проходившем в Москве, конькобежка Исакова вновь поднялась на высшую ступень пьедестала. Но уже в этом же году на первенстве страны спортсменка выступала после перенесенного ею гриппа и впервые оказалась второй в многоборье. Еще через год она вновь вернула себе звание абсолютной чемпионки страны и установила новый мировой рекорд.
В целом, за годы своей спортивной карьеры Мария Григорьевна Исакова являлась абсолютной шестикратной, а также пятнадцатикратной чемпионкой на отдельных дистанцией, от спринта до пятикилометровой дистанции.
Ее последнее спортивное выступление состоялось в возрасте 34 лет, на высокогорном катке «Медео». Вероятно, возраст все-таки сказался на весьма скромных для спортсменки результатах, тогда она заняла лишь четвертое место. Именно в тот момент Мария Исакова осознала, что ей пора уходить из большого спорта.
В то же время, навсегда проститься со льдом она не хотела, а потому приняла решение заняться тренерской работой. Многие ее ученицы имели значительные успехи, за что со временем Мария Исакова получила звание заслуженный тренер СССР. Но, несмотря на это, столь большого удовлетворения как от собственного бега на коньках, она не получала. Спортсменка выражала мысли по этому поводу следующим образом: «Наверное, это было не мое дело: успехи на тренерском поприще были скромнее, чем в беге. Видимо я всю себя отдала борьбе. Со скоростью. С расстоянием. С соперницами. С собой. С болезнями. К сожалению большой спорт отнимает очень много сил. Работаешь в долг, а уйдя с дорожки, начинаешь чувствовать осложнения. Рекорды отзываются больным сердцем, сосудами, почками».
За свою жизнь выдающаяся спортсменка, гордость нашей страны, Мария Исакова получила многократные награды, среди которых были ордены Ленина, Трудового Красного Знамени, «Знак Почета», медали «Ветеран труда», «За трудовую доблесть», «За победу над Германией в Великой Отечественной войне 1941-1945 г.г.» и многие другие награды. Кроме того, Мария Григорьевна была удостоена звания «Заслуженный деятель физической культуры», а также она стала обладательницей почетных знаков «Отличник физической культуры», «Почетный динамовец», «За заслуги в развитии Олимпийского движения в России» и других знаков, которыми она искренне гордилась.
К счастью, советский народ долгие годы помнил свою выдающуюся героиню. О ней даже была написана книга под названием «На ледовых дорожках», а сама Мария Григорьевна написала автобиографию «К заветным рубежам», которая стала настоящей исповедью этой великой спортсменки.
Последние годы своей жизни легендарная русская спортсменка Мария Григорьевна Исакова провела в Москве. Она скончалась 25 марта 2011 года в возрасте 92 лет.
Нашим спортсменом есть на кого ровняться и с кого брать пример!
В рамках проведения в Российской Федерации Года добровольца (волонтера) в период с 15.10.2018 по 25.12.2019 реализуется Всероссийский благотворительный проект «Мечтай со мной», который входит в состав платформы «Россия – страна возможностей».
«Россия — страна возможностей» ? автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина и объединяющая кадровые, социальные и образовательные проекты со всей России, каждый из которых имеет свою аудиторию и предлагает различные пути к успеху.
«Россия – страна возможностей» — открытая площадка для общения талантливых и неравнодушных людей всех возрастов, обмена опытом между предпринимателями, управленцами, молодыми профессионалами, добровольцами и социальными активистами. Общая цель проектов ? дать равные возможности, чтобы каждый мог проявить себя, реализовать свой талант и профессиональный потенциал, воплотить в жизнь бизнес-идеи или общественные инициативы.
Главная идея Всероссийского благотворительного проекта «Мечтай со мной» заключается в реализации заветных желаний детей в возрасте от 3 до 17 лет включительно и граждан пожилого возраста от 60 лет и старше, имеющих опасные для жизни заболевания или тяжелое состояние здоровья.
Заявку на участие можно подать на официальном сайте Проекта https://мечтайсомной.рф.
9 ФАКТОВ О ПИТАНИИ И СПОРТЕ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШ ВЗГЛЯД НА ЗДОРОВЬЕ
О спорте и питании тоже существует много мифов, хотя, казалось бы, что в них может быть «мифического». Какие факты вам необходимо знать, чтобы по-новому взглянуть на вопрос собственного здоровья и хорошей физической формы?
1. Физические упражнения могут привести к увеличению веса.
Если вы еще этого не знали, то имейте в виду: когда вы начнете ходить в спортзал, чтобы сжечь свои жировые запасы, не думайте, что вы сразу же потеряете вес. Он у вас даже может возрасти! Весы показывают увеличивающуюся цифру, но они не могут отличить мышцы от жира. Ориентируйтесь на свое отражение в зеркале, а не на постоянные взвешивания.
2. Регулярные тренировки не означают, что вы можете есть все, что хотите.
Конечно, вы по-прежнему сможете наслаждаться любимыми блюдами, но только в умеренных объемах и не очень часто. Если вы едите вредные продукты каждый день и игнорируете правильное питание, в конечном итоге ваш прогресс не только остановится, но и может дать обратный эффект.
3. Вам не нужно тратить кучу денег.
Выработка новых привычек не означает, что вам нужен дорогой абонемент в спортзале, личный тренер, серьезное оборудование или диетолог. Программы тренировок, а также руководства по питанию и даже варианты списков продуктов можно найти бесплатно в Интернете.
4. Вам не нужно есть каждые 2-3 часа, каждый час или ровно три раза в день.
Вы можете есть, когда вы голодны. Одним комфортнее питаться понемногу, но каждые 2-3 часа. Другим более приемлемо есть трижды или даже дважды в день. Все люди однозначно разные.
5. Если здоровая пища «кричит» вам о том, что она здоровая, насторожитесь.
Производители маркируют свои продукты, чтобы убедить потребителей их купить. Обычно они упоминают на этикетке что-то типа «с низким содержанием жира» или «без сахара», чтобы еда казалась полезной и здоровой. Однако, если вы присмотритесь, то заметите, что в продуктах присутствуют и химические вещества.
6. Не все калории равны.
«Хэппи мил» из Макдональдса и его 500 калорий не тождественны 500 калориям из куриной грудки, коричневого риса, брокколи и цветной капусты. Калория калории рознь? – спросите вы. Именно так. В фастфудовской еде мало питательной ценности и больше химикатов, чего не скажешь о курице, рисе и капусте.
7. Ешьте овощи с жирами.
Попробуйте соединить пищу со здоровыми жирами и овощи. Жир поможет организму лучше поглощать питательные вещества из овощей!
8. Физическая нагрузка улучшает ваше психическое здоровье.
В результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины, которые делают вас счастливее и помогают снять стресс. Подумайте о том, что вместе с потом из вас выходят уныние, грусть и депрессия.
9. Корица – это суперспеция!
Это антиоксидант, который помогает откорректировать вес и регулирует уровень сахара в крови. Сделайте корицу постоянной «жительницей» вашей кухни.
Прежде чем выбирать секцию для ребенка, рекомендуем:
Пройти медосмотр.
Даже если в секции для посещения это не требуется, обязательно посетите специалистов: педиатра, невролога, окулиста, ортопеда, хирурга, отоларинголога. Сделайте анализ крови и мочи, электрокардиограмму, УЗИ сердца. Практически все виды спорта имеют ограничения по состоянию здоровья.
-Для безопасности занятий необходимо убедиться, что ребёнок не имеет противопоказаний;
-определиться с целями посещения спортивной секции. Физическое развитие, укрепление здоровья или достижение высоких результатов. Оценить психоэмоциональную готовность и склонности ребенка.
Некоторые условия успешного посещения спортивной секции: Выбирайте интересное для ребенка, а не позволяющее реализовать ваши амбиции или комплексы.
Посещение секции должно быть добровольным.
ПЛЮСЫ ОТ ЗАНЯТИЙ В СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЯХ:
- Физическое развитие. Регулярные тренировки положительно сказываются на организме ребенка, позволяя развиваться в соответствии с возрастными показателями;
- укрепление здоровья и закаливание;
- развитие мотивации, обучение работе на результат. Основной целью любого вида спорта является достижение совершенства. Путь к поставленной цели лежит через постоянные занятия, преодоление своих желаний. Награда за упорство – высокие показатели, награды, медали;
- формирование характера. Преодолевая себя, настойчиво продираясь к цели через тернии усталости, сложностей, маленький чемпион закаляет такие черты характера как упорство, настойчивость, терпеливость;
- приучение к режиму;
- развитие кругозора, коммуникативных способностей. Практически все секции стимулируют своих воспитанников через поездки на различные соревнования, в рамках которых ребенок: знакомится со своими сверстниками из других городов, стран; открывает для себя новые города, культуру; видит различия между подходами, людьми, странами;
- повышение самооценки. Если секция подходит ребенку, он занимается с удовольствием, то первые победы (даже над собой) придут очень скоро. Видя свой прогресс, развитие, ребёнок будет чувствовать себя способным, умным, умелым.
Спорт – риск. Ни один спортсмен, а тем более новичок или любитель, не застрахован от ушибов, растяжений и даже переломов. Родители и ребенок должны четко это понимать. Освоение техники безопасности и четкое следование инструкциям тренера должны восприниматься крохой как закон.
Постарайтесь донести это до маленького спортсмена еще на этапе подготовки. Понимая плюсы и минусы от занятий в спортивной секции, зная как подобрать необходимое для вашего ребенка, можно переходить непосредственно к выбору направления.